清明前后适合踏春登山◈◈◈★，登山不仅让人精神放松◈◈◈★、心旷神怡◈◈◈★，还可以提高心肺功能凯发k8手机客户端◈◈◈★，增强肌肉力量◈◈◈★，提高身体的协调性◈◈◈★、平衡性◈◈◈★、柔韧性和灵敏度◈◈◈★。登山容易对膝盖带来损伤◈◈◈★，平地行走时凯发k8手机客户端◈◈◈★，每走一步◈◈◈★，膝盖承受的负担约是体重的3至6倍◈◈◈★，而登山时膝盖承受的负荷更大◈◈◈★。此外◈◈◈★，膝盖周围肌肉力量不平衡◈◈◈★，也会造成髌骨摩擦受伤◈◈◈★。

　　江苏省体科所相关专家表示凯发k8手机客户端◈◈◈★，平时要注意加强膝关节周围肌肉力量◈◈◈★。肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力◈◈◈★，降低膝盖发生损伤的风险◈◈◈★。同时要经常牵拉大腿后群◈◈◈★、大腿外侧和小腿的肌肉◈◈◈★，保持膝关节周围肌肉的良好状态小猪视频草莓视频之类的◈◈◈★，使膝关节更稳定◈◈◈★，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动◈◈◈★，就不会磨损受伤◈◈◈★。

　　专家建议◈◈◈★，登山前准备活动要充分◈◈◈★，对腿部肌肉要进行拉伸◈◈◈★，促进血液循环◈◈◈★，也可以用双手的手指揉搓膝盖下边缘小猪视频草莓视频之类的◈◈◈★，促进润滑液对膝盖的保护◈◈◈★。

　　对于膝关节薄弱的人群◈◈◈★，登山时可以选用护膝◈◈◈★。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压◈◈◈★、支撑的作用◈◈◈★，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀小猪视频草莓视频之类的◈◈◈★。此外小猪视频草莓视频之类的◈◈◈★，护膝还有蓄热保暖的作用◈◈◈★。不过◈◈◈★，如果膝部没有不适或损伤◈◈◈★，并且不进行长距离登山活动◈◈◈★，建议慎用护膝◈◈◈★，因为局部加压和排汗不畅小猪视频草莓视频之类的◈◈◈★，会影响膝部的新陈代谢◈◈◈★，进而加速疲劳◈◈◈★。

　　登山时◈◈◈★，脚底平贴地面前行小猪视频草莓视频之类的◈◈◈★，脚不要抬得太高◈◈◈★，这样膝盖的弯曲程度不大◈◈◈★，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进◈◈◈★。下山时要慢凯发k8手机客户端◈◈◈★，不要快速奔跑凯发k8手机客户端◈◈◈★，在较陡的地方◈◈◈★，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度◈◈◈★。长时间登山小猪视频草莓视频之类的◈◈◈★，时不时停下来休息一下◈◈◈★，也可以缓解膝部的紧张◈◈◈★。

　　装备也很重要◈◈◈★。可以选用登山杖◈◈◈★，登山杖使手臂得到了延长◈◈◈★，登山时震动的力可以分担到手腕和手臂上◈◈◈★，从而减轻下肢的冲击◈◈◈★。背包要采用正确的背负方式◈◈◈★，使身体重心保持平稳◈◈◈★，物品不多可选择轻便的双肩背包或者腰包◈◈◈★，物品很多一定要选择专为登山设计的登山背包◈◈◈★，减轻肩部和脊柱的负担◈◈◈★。登山时建议背负的重量不要超过体重的四分之一◈◈◈★。鞋子也至关重要◈◈◈★，建议选结实的高帮鞋子◈◈◈★，能支持脚踝小猪视频草莓视频之类的◈◈◈★，便于控制姿势◈◈◈★，不会使内侧或外侧过多用力◈◈◈★。根据自己行走的特点◈◈◈★，选一副有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用◈◈◈★。（转自4月10日《中国体育报》06版）k8凯发(中国)天生赢家·一触即发K8凯发·(中国)官方网站凯发k8官方网站◈◈◈★。凯发k8国际(中国)官方网站◈◈◈★，凯发国际◈◈◈★。